Дробное питание — это залог красивой фигуры. Питаясь часто, но мелкими порциями, вы улучшаете обмен веществ, то есть разгоняете метаболизм.

Дробное питание включает в себя три основных приема пищи: завтрак, обед, ужин + два перекуса. Сегодня речь пойдет о здоровом перекусе (какие продукты стоит выбирать и как правильно их сочетать).

Словосочетание «здоровый перекус» многих людей, которые еще только начинают придерживаться правильного питания, ставит в тупик. Что покупать кроме фруктов? Как и когда лучше перекусывать? С чем комбинировать разные продукты?

Начну с того, что здоровый перекус — отдельный прием пищи между основными. Такой перекус позволяет:

  • Избегать постоянного голода в стрессовом режиме.
  • Ускорять обмен веществ.
  • Получать дополнительную энергию в течение дня.
  • Исключить ночные «зажоры», ведь весь день вы не испытывали недостатка в еде.
  • Забыть о недостатки БЖУ, особенно тем, кто наращивает мышечную массу.

Правильные перекусы должны:

  • По объему и по количеству калорий быть меньше завтрака, обеда и ужина.
  • Включать полезные и натуральные продукты.
  • Вписываться в ваш рацион питания и режим дня (между любыми приёмами пищи не менее 2-2,5 часов).

Первый перекус (ланч) — это углеводы, углеводы и жиры или углеводы и белки.

Второй перекус (полдник) — это белок или белок и немного жиров.

Варианты для здорового перекуса на каждый день:

  • Банан, ломтик сыра 20-30 г (первый перекус).
  • Ломтик сыра 20-30 г и 2-3 помидорки Черри (второй перекус).
  • Нежирный йогурт и морковные палочки (первый или второй перекус).
  • Смузи из фруктов или овощей (первый перекус).
  • Цельнозерновой хлеб и 30 г несоленых орехов (первый перекус).
  • Отварное яйцо и горсть фасоли в томате (второй перекус).
  • Тост из цельнозерновой муки с авокадо, оливками, слабосоленой рыбой, сыром, огурцом и т. д. (первый или второй перекус).
  • Сухофрукты (первый перекус).
  • 2 сырника или 50-100 г творожной запеканки (второй перекус).
  • Нежирный творог с добавлением орешком, ягод, фруктов и др. (второй перекус).

Кроме этого, не стоит забывать о всевозможных фруктах и овощах.

Правильное питание — это не всегда жесткие рамки и ограничения. Любой прием пищи можно сделать вкусным и полезным, главное было бы желание.

А следить за собой и своим самочувствием вам поможет наше приложение дневник питания «Calorio», которая специально разработана с учетом ваших отзывов и предложений.