Как питаться в отпуске? Кажется, отдыхаем 1-2 раза в году, можно позволить себе немного большего (сладости, выпечку, жирное и мучное) и оторваться по полной программе! Но нет-нет, здоровое питание и поддержание тонуса тела должно быть всегда!
Что стоит кушать в отпуске, чтобы не привезти с собой «в багаже от 3 и более кг»?
- Основной упор делаем на фрукты и овощи в любом виде (особенно, если вы выбираете страны, где растут фрукты).
- Помним о том, что с экзотикой нужно быть осторожными. Так, например, вводить каждый день по 1 новому фрукту и желательно в небольшом количестве, чтобы не вызвать аллергию.
- Фруктов и овощей можно кушать столько, сколько хотите (НО! если вы здоровы!).
- Если вдруг вы начали замечать, что от фруктов вы поправляетесь, перейдите на 2-3 фрукта в день, остальное замените овощами. Кушайте фрукты до 16:00.
- Белковая еда (рыба, морепродукты, мясо, бобовые). Выбирайте на пару, тушеное или гриль.
- Исключите все жирное (сливочные соуса, кетчуп, картошку фри и т. д.)
- Зерновые (местные крупы: кускус или бурый рис. Хлеб — только цельнозерновой.
- Сладкий стол. Конечно, все мы люди, и хотим побаловать себя местными сладостями и булочками. Пару раз за отдых (если от 10 дней) можно отойти от привычно ритма и насладиться местными «вредностями». Совет! Выбирайте сладкое только после того, как съели основное блюдо. Не стоит начинать с быстрых углеводов.
- Алкоголь. Выбирайте чистый алкоголь (вина, коньяк и т. д.). Сладкие коктейли (сюда можно отнести и газированные безалкогольные напитки) несут огромное количество лишних калорий!
Главный совет для любого отдыха (особенно пассивного) — больше двигаться! Плавайте, гуляйте пешком, танцуйте, делайте зарядку, а не лежите на шезлонге целыми днями с коктейлями и картошкой фри!