Все мы знаем, что процесс похудения напрямую зависит от питания (на 80%) и спорта (на 20%). То есть сбросить лишние килограммы, придерживаясь правильного питания и не занимаясь спортом, возможно! Однако достигнуть хорошего качества тела и удержать вес в долгосрочной перспективе реально только при регулярных занятиях спортом.
Какие физические нагрузки стоит выбирать?
- На мой взгляд, лучший вид спорта для похудения (подходит практически всем) — это ходьба. Да-да, обычная ходьба! Данная физическая активность не требует специальных навыков, оборудования и много времени, вам следует просто:
- Больше ходить по лестнице (альтернатива лифту/эскалатору).
- Идти в тренажерный зал/магазин пешком, а не ехать машине.
- Парковать машину подальше, чтобы была возможность пройти.
- Предпочитать прогулки с друзьями (а не сидеть, и есть в ресторане).
- Не менее 30 минут каждый день ходите пешком (можно и нужно больше)! Ведь это самый простой и отличный средний уровень двигательной активности.
- Силовые тренировки в зале или на природе.
- Забудьте про миф, который распространяют неграмотные специалисты! «Сначала надо похудеть (сбросить лишний вес), и только потом подключать силовые нагрузки». Если с самого начала начинать работать со своим весом, а также подключать кардионагрузки, то можно быстрее добиться результатов и красивой формы. Вот вам простой путь к успеху!
- Силовые тренировки имеют определяющее значение, так как наши мышцы потребляют энергию.
- Нет смысла бешено качать пресс и надеяться, что через неделю уйдет жир с живота. Здесь необходимо грамотное сочетание питания и упражнений на пресс (укрепление брюшных мышц).
Таким образом, ключевые рекомендации включают в себя:
- Спорт, который ВЫ выбрали, должен нравиться.
- С каждым днем старайтесь увеличивать повседневную двигательную (физическую) активность.
- Забудьте про «отработки еды (калорий)» спортом. Спорт — это дополнение к правильному и здоровому питанию, а не повод скушать что-то вредное.