Все мы неоднократно слышали миф о том, что на завтрак можно есть все (любые десерты, выпечку, шоколад и другие вкусности, которые мы не позволяем себе днем). Так ли это?
К сожалению, спешу вас расстроить, но этот МИФ – заблуждение или простая отговорка тех, кто не следит за своим питанием! С утра наш организм требует заряда энергии, т. к. только просыпается и настраивается на рабочий лад. Сейчас мы говорим о подъеме с 7:00 до 10:00, а не об «утре», которое многие начинают в обед (с 12:00 и до 14:00).
Всем давно известно, что от питания зависит не только наша фигура, но качество тела.
Так что же должен включать ПРАВИЛЬНЫЙ завтрак?
- Первый прием пищи дня должен начинаться с теплого стакана воды (можно добавить дольку лимона).
- Питание на завтрак стоит подбирать, прислушиваясь к своему организму (его предпочтениям). Я уже писала о том, что существует два типа завтрака: белковый и углеводный.
- Если у вас нет ощущения голода, тогда не нужно заставлять себя что-то съесть «для галочки».
- Чашка кофе/чая с бутербродом – это не завтрак! Данная привычка может привести вас к нарушению обмена веществ, гастриту или изжоге.
- Завтрак не должен включать только одни фрукты. Фрукты должны идти в дополнение к чему-то (например, каша со свежим фруктом/горстью ягод). Как вариант, можно сделать себе смузи (несколько видом фруктов).
- Не забывайте о сложных углеводах, ведь именно они дают организму энергию на целый день.
- Если вам очень хочется съесть «что-то вредное», то выбирайте натуральный состав продукта (без ароматизаторов, трансжиров и др.) или готовьте самостоятельно (печенье или конфеты).
- Помните о суточном соотношении калорий. Завтрак должен составлять около 30-35% от общего количества калорий.
Верно рассчитать объем калорий на каждый прием пиши в течение дня, вам поможет наше приложение дневник питания Calorio. Кроме того, там вы сможете найти огромную базу продуктов и вкусных рецептов.