Новогодние праздники отгремели, а значит пора возвращаться к нашему любимому режиму (спорт + правильное питание), сбрасывать наеденные килограммы, ставить новые цели и достигать их.
Вот несколько советов, которые помогут вам без вреда себе и своему организму выйти после пищевого изобилия и огромного количества деликатесов.
- Умеренное потребление пищи (именно правильной). Избавляемся от всего мучного и жирного, что было на столе. Исключаем из рациона все сладости, разносолы, салаты, заправленные майонезом, вообще все то, что присутствовало на нашем праздничном столе. Желудку и кишечнику необходим отдых после усиленной работы и изобилия яств.
- НЕЛЬЗЯ сразу же начинать голодать и кидаться в крайность (есть по 700-1000 ккал). Нужно потреблять калорий в количестве немного меньше нормы, а подсчитать вам поможет калькулятор калорий «Calorio». Не рекомендую сразу же устраивать разгрузочные дни (хотя уверена, что желание будет у многих). Дайте вашему организму 1-2 недели нормализовать обмен веществ и войти в привычный режим. Голодать после переедания вредно, так как это может привести к нарушению обмена веществ и к образованию токсичных шлаков. Начинайте свой день с привычной пищи, без «излишеств» — каши на воде/молоке, свежие салаты, овощи и фрукты. В течение дня привычный для вас набор продуктов (рыба, мясо, крупы, кисломолочные продукты и т. д.).
- Помним об потреблении воды (1,5-2 литра в день). Если в праздники вы употребляли алкоголь, то для нормализации обмена веществ в организме нужно пить достаточное количество жидкости.
- Попробуйте добавить в свой рацион ЦИТРУСОВЫЕ (апельсины, мандарины, лимоны, лайм и т. д.). Такие фрукты содержат в своем составе витамин С и природные антиоксиданты. Все это поможет вам восстановить метаболизм клеток, наполнить энергией организм и вернуться к норме. Да и к тому же многие сейчас болеют, а это отличный способ профилактики.
- СПОРТ, спорт и еще раз спорт. Больше двигайте, гуляйте на свежем воздухе, запишитесь в бассейн, лыжи и коньки вас ждут. Ну и конечно, возвращаемся в ряды спортсменов в зале.
- Восстановите свой режим дня. Подъем/отход ко сну все во время и по расписанию. Сон около 8-9 часов. Организм скажет вам за это спасибо!
- А еще небольшой секрет! БАНЯ! Именно это место поможет вам расслабиться, восстановить бодрость, вывести из организма вредные вещества после праздников. Ведь именно русская баня — это проверенный не одним десятилетием способ для очищения организма, улучшения самочувствия и поднятия настроения. А в приятной компании и с чашечкой ароматного чая это отличный способ провести вечер.
Праздники — прекрасный способ дать себе отдохнуть, попробовать разные вкусности, но не забываем о своих целях. Вперед, красивая фигура требует к себе огромного внимания, самоотдачи и самосовершенствования.